clean 9

[...] lekko :) 5* runda sztanga 21kg 12*MC 9*zarzut 6* front aquat 9* puss press 6* dzien dobry + WOD ze stacjami 3min stacja 1.podciaganie/pompki na jednej rece (hahah) 2.swing/clean+press KB 16kg 3.zarzut + odlozenie sztangi i wyrzut nog do tylu w pozycji pompki Rozciaganie Miska Suma dobowa: 1831kcal, 142g (31%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 180g [...]

Oficjalny wątek konkursu MR REDukTOR 2013 ( czyt. Z wieprza w byka ) (albo Konia %-) ) Przypomnę zasady: 1. Redukcje zaczynamy od soboty 9.02.2013 i będzie trwać 10 tygodni. W każdą kolejną sobotę będę publikować pod sobą raport każdego z uczestników około godziny 13 2. Do piątku przesyłacie mi wypełnioną ankietę oraz 2 zdjęcia przodem i bokiem [...]

[...] w trakcie przeklinać tylko siebie. no dobra, pod koniec przeklinałąm jeszcze mojego kolegę, który nia dał mi zejść z wioseł, aż nie skończę ;-) 5 run for time (26.10min) 10x clean and jerk 30kg (...) 10x v-ups 500m wiosla na 10 (pierwsze 3 razy udało się zmieścić w 2 min, podczas ostatniego, to nawet nie było to, że już nie mogę, bo "już nie [...]

With a Running Clock: From 0-5 Mins 1A) 400m Run @ 100% Rest the Remaining amount of time From 6-10 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Power Clean x 3 @ BW or highest weight you can handle 2B) Hand Release Push ups x 9 2C) Bodyweight Squats x 18 From 10-11 Mins – REST x 1 Min From 11-15 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Muscle Ups x 5 (sub in dips x 5 / pull ups [...]

[...] Sobota kettlebell 24 kg turkish get up 5 serii po 3 powtórzenia - 2 min odpoczynku kettlebell 24 kg snach 5serii po 5 powtórzeń - odpoczynek 2 min kettlebell 24 kg clean + press 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek 3 minuty kettlebell 24 kg swing x powtórzenia do skutku Niedziela odpoczynek Do każdego dnia zawsze coś dorzucę - np [...]

[...] Sobota kettlebell 24 kg turkish get up 5 serii po 3 powtórzenia - 2 min odpoczynku kettlebell 24 kg snach 5serii po 5 powtórzeń - odpoczynek 2 min kettlebell 24 kg clean + press 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek 3 minuty kettlebell 24 kg swing x powtórzenia do skutku Niedziela odpoczynek Do każdego dnia zawsze coś dorzucę - np [...]

[...] Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt , nachwyt Wiosłowanie Wyciskanie na ławce prostej Shoulder Press , push Press , push jerk Martwy ciąg Knees to elbows Power clean Na dodatek ale nie koniecznie - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i wyciskanie francuskie Oraz na aerobach – głównie bieganie i skakanka . Szczegóły wkrótce [...]

Temat tak ciekawy jak kontrowersyjny. Wiem, że był on podejmowany już nie raz tutaj, ale patrząc na ogrom pojawiających się tematów z pytaniami jego dotyczącymi i niezbyt wysokiej jakości odpowiedzi na nie, postanowiłem przedstawić WŁASNE (dlatego też podejście "jesteś głupi bo ja mam inne zdanie" nie jest mile widziane) spojrzenie, oparte na [...]

Witam, chcę wejść w cf by podnieść wytrzymałość i kondycję. Mój staż na siłowni wynosi ok. rok, z techniką nie mam problemów. Trening 3 on 1 off, póki co chcę robić wg. rozpiski, a potem to co wrzuca oficjalna strona crossfitu codziennie. Dietę mam póki co high-carb, a chciałbym typowo pod cf i myślę nad Paelo aczkolwiek ilość białka mnie przeraża [...]

[...] - 5x +45 kg / 6x +25 drążek - 5x +40 kg podchwyt / 15x cc nachwyt, 6x +25 podchwyt wiosło pólsztangą - 10x 45 kg (waga bez ciężaru sztangi) żołnierskie - 3x 70 / 5x 65 power clean - 3x 80 bieganie - jesień 2011/wiosna-lato 2012 1 km - 3:20 5 km - 20:09 10 km - 46:13 cooper - 3040m 2. dieta: od ponad 3 lat trzymana konkretnie: 4-5 posiłków [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: na siłę w zasadzie nic, 3 miesiące temu skończyłem 9-miesięczne coś na wzór 5x5 ale bez liczenia procentów(pod sporty walki, z power clean *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: będzie tydzień, boje siłowo, a reszta kulturystycznie 9. DIETA: brak - białko: - węglowodany: - [...]

Juz mam na skladzie: - Univrsal STORM 827gr - Shock Therapy 998gr - Olimp VITA- MIN SPORT 60CAPS - MAG-O-CLEAN 750mg 120 caps (vitabolics) - Tribulus 1000mg 60 caps Pytanie niby tyowe, znalazlem z milion odpowiedzi w wyszukiwarce ale nie pasujace do mojej sprawy. Umnie sprawa wyglada tak ze ja cwicze o 00.00 w nocy. Mam tak prace a nie inna, nie [...]

[...] bo sporą robotę robi za nas siła napędowa. Ktoś ma jakieś sensowne opinie ? MC WL Thrusters Sciaganie drążka Push press Uginanie ramion biceps wznosy ramion bokiem ------------------------ Przysiad wyciskaie skos Power clean wiosłowanie Push press uginanie ramion biceps wznosy bokiem Spora ilość ćwiczeń ba barki nie jest dziełem przypadku.

[...] sobą ćwiczenia mogłyby być jako WOD, ale żeby dopełnić formalności wklejam michę z dzisiaj najpierw. A więc mój WOD: 1) przysiady ze sztangą trzymaną nad głową x 40 2) power clean x 40 3) wiosłowanie renegata x 40 (po 20 na każdą rękę) 4) wymachy sztangielką oburącz x 40 Wszystko w jak najkrótszym czasie oczywiście i w jak najmniejszej ilości [...]

Witam. Zarówno Muay Thai jak i siłowo trenuje już około 3 lat. Chciałbym zabrać się za trening wytrzymałości siłowej i oprzeć się na jak najbardziej złożonych ćwiczeniach. Spodobał mi sie trening autorstwa Knife'a i w związku z tym mam pytanie: czy taki trening moge wykonywać na 15-20 powtórzeń? Poniżej wklejam trening: TRENING A: POWER CLEAN [...]

[...] Day3: Moderate carb days. Eat about 40% protein, 40% carbs and 20% fats. Remember to eat complex carbs like brown rice,potatoes,oatmeal,brown bread,pasta...Also try to eat clean protein - no deep fried meats. Day4: A cheat Day.This will be a high callorie day.Weigh loss is highly dependent on hormones in the body.One in particular, leptin,is [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: Brak ścisłej diety, staram się jeść dużo ryżu, makaronu i kurczaków :) -białko: Odżywka ostrovit WPC 80 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki na początek [...]

PONIEDZIAŁEK (PULL) power clean (3x6) martwy ciąg (4x8) wiosłowanie (5x6) uginanie sztangą (3x8) podciąganie sztangi do brody (4x6) ABS ŚRODA (PUSH) floor press (3x6) push press (5x5) pompki w podporze tyłem z obciążeniem (4x8) + triceps deadlift (2x8) szrugsy (3x10) military press (4x8) ABS SOBOTA (LEGS) front przysiady (6x6) wspięcia (3x8) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziumol PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jedynie w środy zamiast przysiadu power clean będę robić i MC zamiast klasyk to RDL. Rozkład tygodniowy: PON-FBW WT-Mecz w kosza ŚR-FBW (czasami mecz w kosza także) CZW-Mecz w kosza PT-Mecz w kosza SO-FBW [...]